23 AL 29 DIC´19: SAN SILVESTRE Vva. DEL ROSARIO

Buena semana con algún día con muy malas sensaciones. Carrera finalmente sin problemas y completando mi primera carrera de esta temporada aunque sea 1,36km, a ese ritmo lo máxima hasta el momento era 3´  y lo he duplicado.


Lunes 23.- 10´ de Foam + 42´40 de fortalecimiento
2000m de nado. 200 pul + 400 + 4x25 pies + 1100m de téc + 200 vc.  Muy bien y buenas sensaciones

Martes 24.- 1h58´08 de bici. De paseo. 50´ solo y tranquilo + 45´ con el club trivila + paseo por el pueblo incluidos los niños del club.

Miércoles 25.- 50´08 de Cacos. A 6´52/km y 109 de Fc. Con 3´ andar + 2´ carrera. La carrera a 4´49/km y 64% de consumo de oxigeno.

Jueves 26.- 2400m de nado. 200 pull + 600 + 600 tec continuos + 8x100 + 200 pull vc. Horrible
1h57´28 de bici a 29,8 km/h, 117 de Fc y 191w. Con 2 x [(4 x 2´30) + 6´]. La primera serie a 348w y los 6´ a 292w. La segunda serie a 342w y los 6´ a 288w. Muy malas sensaciones.
37´51 de carrera a 6´43/km. 21´ seguidos, parada, otros 7´, andar un poco y otros 9´. Muy bien de sensaciones y sin problemas.

Viernes 27.- 6´ de Foam + 46´41 de fortalecimiento. Muy bien y sin peso ninguno.
1h07´02 de bici a  28,0 km/h, 103 de Fc y 162w.

Sábado 28.- SAN SILVESTRE DE VILLANUEVA DEL ROSARIO  6´10´´  A 4´33/km  General 19º.

Domingo 29.- 3h32´17 de bici a 31,1 km/h, 108 de Fc y 156w. En grupo de +8