2 días de cacos esta semana y sin dolor, aunque veo que no está bien del todo, quizás sea lo que note, algo más muscular.
2 entrenamientos exigentes en el rodillo.
Lunes 2.- 10´de Foam + 39´45 de ejercicios de fortalecimiento de la cadena posterior + 6´ de abdominales y flexiones. Todo bien.
2000m de nado. 200 pull + 400 + 100 pull + 1100 téc variada sustituyendo los pies por pull + 200 vc.
Martes 3.- 1h36´00 senderismo por la sierra de Córdoba, a 13´09/km para 7,3 km y más de 400m de desnivel. Cansadete y flojete.
Miércoles 4.- 2h29´03 de bici a 28,0 km/h, 115 de Fc y 173w. Sin problemas, con 2 compis trivilas.
1200m de nado. 600 pull + 10x50 en 46´´2 + 100 pull.
Jueves 5.- 1h42´11 de rodillo a 34,8 km/h, 118 de Fc y 201w. Con 3 bloques de (3´ a 250w + 3´ 280w + 3´ 320w + 5´ a 230w + 5´ a 155w). Entrenamiento duro.
Viernes 6.- 1h24´00 de Cacos. 15 x (5´ andar + 1´trotar) + 1´30 andar. A 8´26/km, 96 de Fc y 101w. Los 5´ a 8´50, 93 de Fc y 88w. Los 30´´ de trote a 5´30, 104 de Fc y 226w. Bien.
Sábado 7.- 26´ de algún ejercicio de fortalecimiento cadena posterior.
2h45´11 de rodillo a 32,2 km/h, 113 de Fc y 201w. Con 6 x (10´ a 235w + 3´ a 335w + 5´ a 155w). De media de cada bloque 230w y 250w np. Me costó acabar mucho, los últimos 3´ a 335w fueron mortales.
Domingo 8.- 46´01 de Cacos. 9 x (4´ andar + 1´trotar) + 1´ andar. A 7´52/km, 99 de Fc y 115w. Los 4´ a 8´45/km, 94 de Fc y 94w. El 1´ a 5´35/km, 110 de Fc y 191w.
10´ Foam
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