MIÉRCOLES: BUEN ENTRENO. VIERNES: RECORD

Pues seguimos dando caña e intentando mejorar mi técnica de nado, aunque ha sido una semana tranquila, donde la rodilla todavía la tengo inflamada y por las mañanas me duele.
Lunes.- Día de recuperación del duatlón, por la mañana corrí 4,25km a 5´26 /km y por la tarde con algo de agujetas en cuadriceps 1h00 de bici suave con cadencia y poca fuerza.

Martes.- Curso de TI en Málaga. 1h27´ haciendo ejercicios de patada y respiración

Miércoles.- 20´ a tope en bici (potencia critica) 12,35 km a 37,2 km/h y moviendo 320w con una cadencia de 92 y pulso máx de 163 y media de 152. Me iba a reventar las piernas y el corazón. Inmediatamente solté la bici e hice 43´ de carrera para 11 km a 3´55/km con un pulso medio de 155. Salí un poco atrancado en subida. Antes del 1º km estaba por encima del margen que tenía marcado de pulso así que me dediqué a mantener el pulso. Los primeros kms a 4´05 y los de vuelta a 3´55 (favorables) haciendo el último km en 3´33 (ufffff).

Jueves.- Por la tarde y con algo de lluvia hice 1h52 de bici que me costó bastante (no estaba recuperado pero lo conseguí) y obtuve 219w a 29,7 km/h aunque forzando bastante.
Por la noche no tenía que ir pero hice 35´ de ejercicios de TI

Viernes.- Tenía descanso total, pero estuve haciendo ejercicios de TI durante 1h05´. Hice 2 apneas recuperando 3´ y en la 1ª 39m. y en la 2ª 50m batiendo mi record que estaba en 46m.

Mañana nadaré otro poco y correré 20´-30´ suave

Domingo duatlón de Marbella.