sábado, 12 de diciembre de 2009

¿LESIONADO? QUE CARAJO. AHH PUES SI

Lesionado y estoy entrenando como si no lo estuviera, aunque algo limitado por el dolor. Haber mañana en el triatlón de torremolinos pero no creo que en una distancia tan corta me llegue a molestar. Estos 3 últimos días pensaba que no iba a poder hacer nada y he cumplido con todo lo programado, solo que la natación he hecho bastante menos ya que llegaba tarde a la piscina y muy cansado.
Jueves.- Por la mañana 30´ de estiramientos y 15´ de abdominales (300)
Por la tarde 1h7´ de bici "suave", con 3 aficionados (los hermanos Cordon y paulillas), hice 33,66 km a 29,9 km/h y 193 w de potencia media, un pulso de 115 y cadencia de 72. Muy tranquilo aunque al final apretamos para coger a un compañero y me dolió la espalda. 1ª vez que salgo acompañado en bastante tiempo
Por la noche 1500 m en la piscina. Muy mal todo, incluso tuve que dejar los ejercicios porque me hundía y no era capaz de darme la vuelta, al final me puse a nadar parando cuando me apetecia.

Viernes.- INCREIBLE. En la primera serie cuando llevaba 2300m casi me paro del crujido que me pego los isquio. Las primeras me dolió más ya que son más largas y siempre cuando superaba los 2 km. Después fui a mejor todo el tiempo, en dolor y en sensaciones. He ido sobrado de pecho y piernas pero limitado por la lesión en los isquiotibiales. Al final al ser más cortas he podido apretar más. Han sido 2 x 3000: (12´06 y 11´54) + 8 x 2000: (7´47, - 7´42, - 7´53, - 7´44, - - 7´45, - 7´43, - 7´46 y 7´36) + 2 x 1000: (3´35 y 3´36). Rec 2´- 3´. 2h intensas para 24 km, no está nada mal.
Después me fui a la piscina y nadé 600m de todo un poco pero poco en catidad y las sensaciones inmejorables pero por supuesto nadando mal. Todos los kilos me lo había dejado corriendo.

Sábado.- Hoy he nadado 1000 ó 1100 m de ejercicios y nadar para 35´. Tranquilo.
Después he cogido la bici y me he dado un paseo hasta Espejo y vuelta, han sido 56´25 para 24,03 km. a 25,5 km/h. el pulso medio de 103 y potencia media de 137w con una cadencia de 72 .

Ya contaré mañana como se me da la 1ª prueba de la temporada, triatlon de torremolinos. Y haber si la lesión no va a más. El objetivo nadando es hacer menos de 6´, fácil veo los 5´30, haber. En la bici buscaré los 340w pero con los giros y las 4 vueltas lo veo complicado, los 320w caen seguro. Y corriendo pues depende de las molestias del isquio, creo que estaré sobre 7´ más o menos.

3 comentarios:

Billsanti dijo...

vas a reventar como un pito de goma jajajaj
espero que no sea así. suerte para mañana. y hasta pronto

Billsanti dijo...

por cierto no soy billsanti, soy mikelangel desde billsanti pc

José Antonio dijo...

jeje, gracias.
quienes billsanti?
Hoy me ha molestado un poco, no sé si he ido a tope, creo que si y he acabado contento.
5º por equipos. fenomenal detrás de los equipos "grandes", triandalus, aquaslava, alhaurin y malaga99 creo. yo el 17º
1 junior ciclista que nada y corre sin entrenar el 8º y otro el 31º.